segunda-feira, 11 de maio de 2009

Queime calorias sem ir para academia


Uma academia custa em média R$ 100,00. Caro, não? Você pode economizar uma graninha e perder aqueles kg na barriga, rsrs. Sabe como? Você tem que inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro, deixar o carro um pouco afastado do trabalho e faze uma pequena caminhada...É óbvio que para uma pessoa que trabalha o dia todo sentado na frente de um computador é um pouco mais complicado, mas, ainda assim, é possível adaptar o seu dia-a-dia e gastar mais calorias.


1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14. 30 minutos de amor: 300 calorias;

15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos;

21. Que tal uma elétrica ou uma bicicleta ergométrica em frente a TV;

22. Uma bolinha de espuma para brincar no trabalho.

23. Pular corda por cinco minutos todos os dias.


O importante é não ficar parado e, além disso, é importante selecionar a comida que vai colocar no prato. Procure comidas mais leves, sem gordura e evite o açucar.

Boa sorte!


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